Guia do participante
Dicas para correr com saúde
- 01
Hidrate-se
Beba água ao longo do dia e mantenha-se hidratado antes, durante e depois da atividade.
- 02
Vista-se para se movimentar
Escolha roupas leves e confortáveis, que permitam liberdade de movimento. Use um tênis confortável e adequado para você.
- 03
Proteja-se do sol
Use protetor solar, mesmo em dias nublados. Boné ou viseira também podem ajudar na proteção.
- 04
Cuide da alimentação
Faça uma alimentação leve e que você já esteja acostumado antes da atividade. Evite experimentar algo novo justamente no dia da corrida.
- 05
Comece no seu ritmo
Não precisa acompanhar o ritmo de ninguém. Comece com calma e aumente o ritmo aos poucos. Na largada, respeite seu corpo.
- 06
Escute seu corpo
Cansaço pode acontecer, mas sinais como tontura, mal-estar, dor forte ou falta de ar fora do habitual são motivos para parar e pedir ajuda.
- 07
Depois da corrida, continue se cuidando
Hidrate-se, descanse e dê ao seu corpo o tempo necessário para se recuperar.